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日曜日の終業
書いた人: 三石琴乃
2011年03月20日投稿
震災から休校になっていましたが、
日曜日の今日、子供と学校に登校です。
そして一年間の締めくくりの日となりました。
クラスのお友達の顔、ママ達の顔…。
なんだかちょっとホッとしました。
体調を崩す子も何人かいました。
ウチはずっと下痢が続いていたし、電車などに乗るのが怖いと訴える子も…。
親の私がいつも通り元気に接していかなくちゃ！なんて思っていたら、お友達ママから、心のケアのメールマガジンを読ませてもらいました。
ちょっと気持ちが落ち着かなかった私には、あ〜そうなんだぁ…と、何か少し整理出来た様な気分です。
興味のある方は、ご一読下さいませ。↓
長めなので抜粋しました。
┌────────────────────────────
│１．傷つくのは、直接被災した人だけではありません
└────────────────────────────
被災した個人だけでなく、その地域全体が、災害のショックで
傷つき、マヒに陥ります。
たとえば津波の被害からまぬがれた人も、なじみのある町の
風景や、これまでの日常を失っただけで、打撃を受けます。
地域の行政機関や医療機関も、パニック状態に陥ります。
救助や援助に向かった人たちも、緊張・重圧・ショックに
さらされます。
被災地にいなくても、親しい人の安否についての心配はもちろん、
各地の悲惨な様子に過去の被災体験がよみがえったり、
自分が安全な場にいることに負い目を感じる気持ち、
何もできないことで落ち着かない気持ちなど、かなりの人が
多かれ少なかれ、影響を受けます。
┌────────────────────────────
│２．災害時のストレス反応について
└────────────────────────────
多くの被災者は、下記のような状態を経験します。
これは「異常な事態に対する正常な反応」です。
【心理・感情】
感情のマヒ・眠れない・恐怖の揺り戻し・不安・孤独感・
疎外感・イライラ・怒り・生き残ったことへの罪悪感 など
【身体】
頭痛・手足のだるさ・筋肉痛・胸の痛み・吐き気 など
【思考】
集中できない・思考力のマヒ・混乱・短期の記憶喪失・
無気力・決断力や判断力の低下 など
【行動】
怒りの爆発・家族間のトラブル・周囲との接触を拒絶する・
飲酒問題・子ども返り など
┌────────────────────────────
│３．ストレス軽減の方法
└────────────────────────────
次のような方法が有効です――。
もっともよいのは、誰かに体験を話すこと。
互いに話して、聞くのは、非常に有効なストレス軽減法。
話すときは「できごと」「考え」「気持ち」の順にすると
話しやすい。
感情を抑えない。泣きたいときには泣く。
文章に書く、絵を描くのもよい。
ストレスがあると呼吸が浅くなりがち。深呼吸する。
軽く運動して、身体をほぐす。
親子や家族、友人間でのスキンシップも、緊張をほぐすのに
とてもよい。
日常そのものが大変な時だからこそ、ほんの少しでいいから
自分のための時間を見つけて気持ちが楽になることをする。
自分を責めない。
つらさを一人で抱えこまずに、助けを求める。
┌────────────────────────────
│６．子どもへの対応
└────────────────────────────
子ども、高齢者、心身の障害を持った人は、自分で行動できる
範囲が限られるため、不安が高くなります。
災害の正体がわからないことも、恐怖を強めます。
多くの場合、子どもは災害後に、夜泣き、おねしょ、甘える、
だだをこねるなど、赤ちゃん返りのような反応を示します。
これは一時的なもので、心配する必要はありません。
幼い子どもは自分中心の世界観をもっているため、
「自分がいけない子だったから、こんなことになった」という
考え方をしがちです。「あなたは悪くない」と納得させて
あげてください。
子どもの行動を叱ったり責めたりすると、こうした考え方を
強めてしまうことがあります。
家庭、あるいは周囲の大人が子どもに対してできるのは、
以下のことです。
＊なるべくそばについていてあげる。
＊十分に温かくして、栄養をとらせる。
＊恐がったときは「一緒にいるから。大丈夫」と安心させる。
＊地震について教える。
＊体験を話す場をつくる（強制はしない）。絵を描かせたり、
絵を前にしながら話を聞く。
＊年齢に応じ役割を分担し、責任を果たしたら心からほめる。
子どもは強靭な復元力をもっています。
周囲の支えが得られれば、大人よりも早く立ち直ります。
……………
以上、『災害と心のケア』デビッド・ロモ著 よりの抜粋
http://goo.gl/ONSUe
日曜日の今日、子供と学校に登校です。
そして一年間の締めくくりの日となりました。
クラスのお友達の顔、ママ達の顔…。
なんだかちょっとホッとしました。
体調を崩す子も何人かいました。
ウチはずっと下痢が続いていたし、電車などに乗るのが怖いと訴える子も…。
親の私がいつも通り元気に接していかなくちゃ！なんて思っていたら、お友達ママから、心のケアのメールマガジンを読ませてもらいました。
ちょっと気持ちが落ち着かなかった私には、あ〜そうなんだぁ…と、何か少し整理出来た様な気分です。
興味のある方は、ご一読下さいませ。↓
長めなので抜粋しました。
┌────────────────────────────
│１．傷つくのは、直接被災した人だけではありません
└────────────────────────────
被災した個人だけでなく、その地域全体が、災害のショックで
傷つき、マヒに陥ります。
たとえば津波の被害からまぬがれた人も、なじみのある町の
風景や、これまでの日常を失っただけで、打撃を受けます。
地域の行政機関や医療機関も、パニック状態に陥ります。
救助や援助に向かった人たちも、緊張・重圧・ショックに
さらされます。
被災地にいなくても、親しい人の安否についての心配はもちろん、
各地の悲惨な様子に過去の被災体験がよみがえったり、
自分が安全な場にいることに負い目を感じる気持ち、
何もできないことで落ち着かない気持ちなど、かなりの人が
多かれ少なかれ、影響を受けます。
┌────────────────────────────
│２．災害時のストレス反応について
└────────────────────────────
多くの被災者は、下記のような状態を経験します。
これは「異常な事態に対する正常な反応」です。
【心理・感情】
感情のマヒ・眠れない・恐怖の揺り戻し・不安・孤独感・
疎外感・イライラ・怒り・生き残ったことへの罪悪感 など
【身体】
頭痛・手足のだるさ・筋肉痛・胸の痛み・吐き気 など
【思考】
集中できない・思考力のマヒ・混乱・短期の記憶喪失・
無気力・決断力や判断力の低下 など
【行動】
怒りの爆発・家族間のトラブル・周囲との接触を拒絶する・
飲酒問題・子ども返り など
┌────────────────────────────
│３．ストレス軽減の方法
└────────────────────────────
次のような方法が有効です――。
もっともよいのは、誰かに体験を話すこと。
互いに話して、聞くのは、非常に有効なストレス軽減法。
話すときは「できごと」「考え」「気持ち」の順にすると
話しやすい。
感情を抑えない。泣きたいときには泣く。
文章に書く、絵を描くのもよい。
ストレスがあると呼吸が浅くなりがち。深呼吸する。
軽く運動して、身体をほぐす。
親子や家族、友人間でのスキンシップも、緊張をほぐすのに
とてもよい。
日常そのものが大変な時だからこそ、ほんの少しでいいから
自分のための時間を見つけて気持ちが楽になることをする。
自分を責めない。
つらさを一人で抱えこまずに、助けを求める。
┌────────────────────────────
│６．子どもへの対応
└────────────────────────────
子ども、高齢者、心身の障害を持った人は、自分で行動できる
範囲が限られるため、不安が高くなります。
災害の正体がわからないことも、恐怖を強めます。
多くの場合、子どもは災害後に、夜泣き、おねしょ、甘える、
だだをこねるなど、赤ちゃん返りのような反応を示します。
これは一時的なもので、心配する必要はありません。
幼い子どもは自分中心の世界観をもっているため、
「自分がいけない子だったから、こんなことになった」という
考え方をしがちです。「あなたは悪くない」と納得させて
あげてください。
子どもの行動を叱ったり責めたりすると、こうした考え方を
強めてしまうことがあります。
家庭、あるいは周囲の大人が子どもに対してできるのは、
以下のことです。
＊なるべくそばについていてあげる。
＊十分に温かくして、栄養をとらせる。
＊恐がったときは「一緒にいるから。大丈夫」と安心させる。
＊地震について教える。
＊体験を話す場をつくる（強制はしない）。絵を描かせたり、
絵を前にしながら話を聞く。
＊年齢に応じ役割を分担し、責任を果たしたら心からほめる。
子どもは強靭な復元力をもっています。
周囲の支えが得られれば、大人よりも早く立ち直ります。
……………
以上、『災害と心のケア』デビッド・ロモ著 よりの抜粋
http://goo.gl/ONSUe